小孩抵抗力食谱

孩子的健康是每个家长关心的重要问题，而免疫力作为保持身体健康的重要因素之一，尤其需要重视。通过合理的饮食搭配，可以帮助小孩增加抵抗力，提高免疫力，更好地抵御外界病毒和细菌的侵袭。本文将为您介绍一些以小孩吃什么可以增加抵抗力的食谱和营养搭配建议。

1.第一餐：坚果早餐

在早晨起床后，给小孩准备一份富含坚果的早餐可以为他们提供丰富的蛋白质和维生素E。比如，用核桃碎和杏仁碎拌入牛奶或酸奶中，再加入适量的蜂蜜和燕麦片，制作成一份营养丰富的坚果早餐。

2.第二餐：色彩缤纷的水果沙拉

在中午的时候，为小孩准备一份色彩缤纷的水果沙拉，可以为他们提供丰富的维生素和抗氧化剂。将新鲜的水果如草莓、蓝莓、葡萄等切成小块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀，再撒上适量的燕麦片或者核桃碎，让孩子享受美味又健康的水果沙拉。

3.第三餐：多种蔬菜炒饭

在晚餐时间，为小孩准备一份以多种蔬菜为主的炒饭，可以为他们提供丰富的维生素、矿物质和纤维。将胡萝卜、青豆、玉米等蔬菜切成小块，与米饭一同炒熟，再加入适量的鸡蛋、豆腐或者鸡肉丝，制作成一份色香味俱全的营养炒饭。

4.第四餐：营养早点

在小孩的早点时间，可以为他们准备一份营养早点，提供充足的能量和营养素。比如，制作一个小麦面包三明治，夹入鸡蛋、生菜、番茄和酪梨等食材，既美味又营养。

5.第五餐：海鲜汤面

在晚餐的时候，给小孩准备一碗海鲜汤面，可以为他们提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质。将新鲜的海鲜如虾、鱼片等与面条一同煮熟，加入适量的蔬菜和调料，制作成一份美味又营养的海鲜汤面。

6.第六餐：豆浆与豆腐

在下午茶或者晚饭前，给小孩准备一份豆浆和豆腐的组合，可以为他们提供丰富的植物蛋白和钙质。可以选择自制的豆浆或者市售的无糖豆浆，并搭配适量的新鲜豆腐块，营养又美味。

7.第七餐：低糖果汁

在夏天炎热的时候，给小孩准备一杯低糖果汁可以为他们提供充足的水分和维生素。可以选择新鲜水果如西瓜、哈密瓜等榨汁，再加入适量的蜂蜜或者柠檬汁，制作成一杯美味又健康的低糖果汁。

8.第八餐：谷物粥品

在小孩的早餐或者晚餐时间，给他们准备一份谷物粥品，可以为他们提供丰富的纤维和维生素B。比如，将糙米、小米、玉米等谷物与适量的水一同煮熟，加入适量的蔬菜和调料，制作成一份健康又营养的谷物粥品。

9.第九餐：酸奶和蜂蜜

在小孩的早餐或者下午茶时间，给他们准备一份酸奶和蜂蜜的组合，可以为他们提供丰富的钙质和益生菌。可以选择无糖或者低糖的酸奶，并加入适量的蜂蜜，制作成一份美味又健康的酸奶蜂蜜。

10.第十餐：豆类炒菜

在晚餐的时候，为小孩准备一道以豆类为主的炒菜，可以为他们提供丰富的植物蛋白和纤维。比如，将豆角、豌豆、绿豆芽等豆类与适量的蔬菜一同炒熟，加入适量的调料，制作成一份健康又美味的豆类炒菜。

11.第十一餐：全谷物面包

在小孩的早点或者下午茶时间，给他们准备一块全谷物面包，可以为他们提供丰富的膳食纤维和维生素B群。可以选择市售的全谷物面包，并搭配适量的牛油、果酱或者花生酱，既美味又健康。

12.第十二餐：绿色蔬菜汤

在晚餐的时候，给小孩准备一碗绿色蔬菜汤可以为他们提供丰富的维生素和矿物质。可以选择新鲜的绿叶蔬菜如菠菜、油菜等，与适量的调料一同煮熟，制作成一份清香又营养的绿色蔬菜汤。

13.第十三餐：坚果麦片

在小孩的早餐或者下午茶时间，给他们准备一碗坚果麦片可以为他们提供丰富的蛋白质和纤维。可以选择市售的坚果麦片，并搭配适量的牛奶或者酸奶，再撒上适量的杏仁碎、核桃碎等坚果，制作成一份美味又健康的坚果麦片。

14.第十四餐：奶酪小土豆

在晚餐时间，给小孩准备一份奶酪小土豆可以为他们提供丰富的钙质和维生素D。将小土豆煮熟后，切成小块，加入适量的奶酪，再放入烤箱中烤至金黄色，制作成一份美味又营养的奶酪小土豆。

15.第十五餐：水果冰淇淋

在夏季炎热的时候，给小孩准备一份水果冰淇淋可以为他们提供充足的水分和维生素。可以选择新鲜水果如草莓、蓝莓等，与适量的酸奶或者牛奶一同放入冰箱冷冻后搅拌均匀，制作成一份健康又美味的水果冰淇淋。

通过合理的饮食搭配，可以帮助小孩增加抵抗力，提高免疫力。建议从坚果早餐、水果沙拉、多种蔬菜炒饭等多个方面入手，提供丰富的营养素给小孩，让他们更好地抵御外界的病毒和细菌侵袭，保持健康成长。